أعراض عرق النسا وكيفية علاجه

الأعراض للحامل

الأعراض للرجل

عرق النسا الكاذب

علاج التهاب العصب الوركي

تمارين رياضية للعلاج

أسباب الإصابة

عرق النسا (بالإنجليزية: Sciatic) هو أحد الأمراض الشائعة التي تصيب الكثيرين نساء ورجالاً، وهي تنتج عن التهاب العصب الوركي، الذي يمثل أطول وأعرض عصب في جسم الإنسان، ينتج عن هذا الالتهاب آلام تتراوح بين الخفيفة والشديدة، فما هي الأعراض الأخرى لهذا المرض؟ وما هي أسباب الإصابة به؟

أعراض عرق النسا للحامل
تشمل أعراض التهاب العصب الوركي للحامل ما يلي:

ألم عرضي أو مستمر في جانب واحد من الأرداف أو الساق.

ألم على طول مسار العصب الوركي، من الأرداف إلى الجزء الخلفي من الفخذ والقدم. ألم حاد.

خدر أو ضعف في الساق أو القدم المصابة.

صعوبة في المشي أو الوقوف أو الجلوس.

أعراض عرق النسا في الرجل
لا تختلف الأعراض عند النساء عن الأعراض في الرجال وهذه الأعراض على وجه العموم هي:

ألم ينتشر من أسفل العمود الفقري (القطني) إلى الأرداف وأسفل الجزء الخلفي من ساقك.

عدم الراحة في أي مكان تقريباً على طول المسار العصبي، ولكن من المرجح بشكل خاص أن تتبع مساراً من أسفل ظهرك إلى أردافك ومؤخرة الفخذ والساق.

تنميل أو وخز أو ضعف عضلي في الساق أو القدم المصابة.

عرق النسا الكاذب
تشمل أعراض عرق النسا الكاذب الشعور بألم قوي ينتشر من أسفل الظهر إلى أسفل عبر الأرداف، والذي يستمر حتى الركبة فقط ولا يتعداها لأسفل كما يحدث في التهاب العصب الوركي الحقيقي، ويكون الألم متقطعاً وليس مستمراً، كما أنه لا يؤثر أيضاً على القوة ولا يسبب الخدر أو عدم الإحساس، ونلفت الانتباه أن معظم المصابين بالمرض يكون تشخيصهم هو عرق النسا الكاذب.

والاختلاف الرئيسي بين الحقيقي والكاذب من عرق النسا هو في المسبب للحالة، ففي حالة الحقيقي يكون السبب بسبب التهاب العصب الوركي الناتج من الاحتكاك به أو الضغط عليه من قبل إحدى فقرات العمود الفقري أسفل الظهر، بينما في حالة النوع الكاذب فالسبب يكون من المفاصل أو العضلات أو تحفيز العصب الخارجي أسفل الظهر والأرداف.

علاج عرق النسا
يمكن علاج عرق النسا من خلال العديد من الطرق، والتي يمكن اختيار أنسبها بعد الكشف الطبي والتشخيص من قبل الطبيب، ونذكر من تلك الطرق العلاجية ما يلي:

الأدوية: كمضادات الالتهاب، مرخيات العضلات، الأدوية المضادة للتشنج، واختيار العقار المناسب للحالة هو مسؤولية الطبيب المختص. حقن الستيرويد: قد يوصي طبيبك بحقن دواء كورتيكوستيرويد (بالإنجليزية: corticosteroid) في المنطقة المحيطة بجذر العصب المصاب، للحد من الالتهاب وتقليل الألم. الجراحة: عندما يتسبب العصب المضغوط في إحداث ضعف شديد، أو فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة، أو عندما يتفاقم الألم تدريجياً أو لا يتحسن مع العلاجات الأخرى، يمكن للجراحين إزالة النتوء العظمي أو جزء القرص المنفتق الذي يضغط على العصب المضغوط. نمط الحياة والعلاجات المنزلية: كوضع الكمادات الباردة على المنطقة المؤلمة، أو وضع الكمادات الساخنة، أو الانتباه للوضعيات الصحيحة في الجلوس والوقوف وحمل الأثقال.

تمارين عرق النسا
يمكنك ممارسة بعض التمارين المعتمدة والفعالة لتخفيف آلام التهاب العصب الوركي، نذكر منها التالي:

وضعية الحمامة المتكئة
يمكنك القيام بتمرين الحمامة المتكئة (بالإنجليزية: Reclining pigeon) من خلال اتباع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك.

ارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى.

اشبك كلتا يديك خلف الفخذ واقفل أصابعك.

ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.

حافظ على وضعيتك هذه لفترة، مما يساعد ركبتك على الاسترخاء، فقد تكون ركبتك ملتهبة وتضغط على العصب الوركي، مما يسبب لك الألم.

قم بنفس التمرين مع الساق الأخرى.

وضعية جلوس الحمامة
يمكنك القيام بتمرين وضعية جلوس الحمامة (بالإنجليزية: Sitting pigeon) من خلال اتباع الخطوات التالية:

اجلس على الأرض.

افرد رجليك أمامك مباشرة. اثنِ رجلك اليمنى.

ضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى. انحنِ للأمام واسمح لجسمك العلوي بالوصول نحو فخذك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.

هذا شد المؤخرة وأسفل الظهر.

كرر على الجانب الآخر.

وضعية الحمامة إلى الأمام
تمرين وضعية الحمامة إلى الأمام (بالإنجليزية: Forward pigeon pose) -وهو أحد تمارين علاج التهاب العصب الوركي- يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

اركع على الأرض على أربع.

ارفع ساقك اليمنى وحركها للأمام على الأرض أمام جسمك، بحيث تكون ساقك السفلية على الأرض وأفقية على الجسم.

يجب أن تكون قدمك اليمنى أمام ركبتك اليسرى بينما تبقى ركبتك اليمنى إلى اليمين.

قم بمد الساق اليسرى مستقيمة خلفك على الأرض، مع توجيه الجزء العلوي من القدم على الأرض وأصابع القدم للخلف.

انقل وزن جسمك تدريجياً من ذراعيك إلى ساقيك بحيث تدعم ساقيك وزنك.

اجلس بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبي ساقيك. خذ نفساً عميقاً.

أثناء الزفير، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام على رجلك الأمامية. ادعم وزنك بذراعيك قدر الإمكان.

كرر التمرين على الجانب الآخر.

وضعية الركبة باتجاه الكتف المعاكس
للقيام بتمرين وضعية الركبة باتجاه الكتف المعاكس (بالإنجليزية: Knee to opposite shoulder) اتبع الخطوات التالية:

استلق على ظهرك.

مدد ساقيك وثاني قدميك لأعلى.

اثنِ ساقك اليمنى واشبك يديك حول الركبة.

اسحب رجلك اليمنى برفق عبر جسمك باتجاه كتفك الأيسر.

أمسكها لمدة 30 ثانية.

تذكر أن تشد ركبتك فقط بقدر ما تريده بشكل مريح.

يجب أن تشعر بتمدد مريح في عضلاتك وليس الألم.

ادفع ركبتك حتى تعود رجلك إلى وضع البداية. كرر العملية 3 مرات. ثم بدّل الساقين.

تمدد العمود الفقري بوضعية الجلوس
للقيام بتمرين تمددالعمود الفقري بوضعية الجلوس (بالإنجليزية: Sitting spinal stretch) اتبع الخطوات التالية:

اجلس على الأرض.

افرد رجليك بشكل مستقيم.

اثن قدميك لأعلى.

اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك بشكل مسطح على الأرض خارج الركبة المقابلة.

ضع مرفقك الأيسر على الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى لمساعدتك على تحويل جسمك برفق نحو اليمين.

استمر لمدة 30 ثانية. كرر العملية ثلاث مرات.

طبق التمرين ذاته على ركبتك اليسرى.

تمديد عضلات باطن الركبة بوضعية الوقوف

تمرين تمديد عضلات باطن الركبة بوضعية الوقوف (بالإنجليزية: Standing hamstring stretch) يمكنك القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:

ضع قدمك اليمنى على سطح مرتفع عند مستوى الورك أو أسفله، يمكن أن يكون هذا السطح المرتفع كرسياً أو سلماً.

اثنِ قدمك بحيث تكون أصابع قدمك وقدميك مستقيمة.

إذا كانت ركبتك تميل إلى التمدد المفرط، فاحتفظ بداخلها منحنى خفيف.

اثنِ جسمك للأمام قليلاً تجاه قدمك.

كلما تقدمت، كلما كان الامتداد أعمق. لا تضغط كثيراً حتى تشعر بالألم.

حرر ورك رجلك المرفوعة لأسفل بدلاً من رفعها، وإذا كنت بحاجة للمساعدة في إرخاء الورك، فقم بربط حزام يوجا أو شريط تمرين طويل على فخذك الأيمن وتحت قدمك اليسرى.

استمر لمدة 30 ثانية على الأقل، ثم كرر على الجانب الآخر.

كرر التمرين عدة مرات حتى تشعر بالارتياح.

أسباب عرق النسا
يحدث عرق النسا عندما يصبح العصب الوركي مضغوطاً، وعادةً ما يكون ذلك بسبب انزلاق غضروفي في العمود الفقري، أو بسبب فرط نمو العظام (نتوءات العظام) في فقراتك، في حالات نادرة أخرى، يمكن أن ينضغط العصب بسبب الورم، أو أن يتلف العصب بسبب مرض مثل مرض السكري.

التهاب العصب الوركي أو عرق النسا يسبب ألماً حاداً يمتد من أسفل الظهر إلى إحدى القدمين وهو يصيب الرجال والنساء والحوامل، لكن هذا لا يعني أنه ليس له علاج بل يمكنك علاجه سواءً منزلياً أو طبياً وبالتمارين الرياضية.